快改!「6大睡眠迷思」全都错…睡前小酌有反效果

d2407229 - 快改!「6大睡眠迷思」全都错...睡前小酌有反效果▲人们应该每晚尽量睡足7到8个小时。(图/达志示意图)

国际中心/综合报导现代人常有睡眠问题,许多文章和书籍也在探讨睡眠与健康的关係,不过当中可能造成错误观念。根据BBC网站,纽约大学的研究团队蒐集世人常有的睡眠迷思,请专家检视这些是否为真,并将结果发表在《睡眠健康》(Sleep Health)期刊中,希望藉此导正一般大众对于睡眠的谬误

迷思1:睡不足5个小时也没问题「每天睡不足5个小时也没关係」是最有害健康的迷思之一。事实上,若睡5个小时或低于5个小时,会增加心脏病和中风等心血管疾病风险,还可能缩短预期寿命。研究人员建议,人们每晚应尽量睡足7到8个小时

迷思2:睡前喝酒有助睡眠虽然睡前喝一杯有助入睡,但会显着降低睡眠品质,尤其会干扰「快速动眼期」(rapid eye movement),这时期的睡眠对记忆力和学习非常重要。此外,酒精还利尿,会令你半夜想跑厕所。

d1306996 - 快改!「6大睡眠迷思」全都错...睡前小酌有反效果▲睡前喝酒会影响睡眠品质,干扰「快速动眼期」,而这时期对记忆力和学习非常重要。(图/达志示意图)

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迷思3:在床上看电视能帮助放鬆本来想看电视或新闻放鬆,但那些内容反而会使你失眠,或在上床前带来压力和紧张感。除了电视,手机和平板电脑也会造成一样的影响,此外,这些产品发出的蓝光会延缓褪黑激素分泌,使身体难进入睡眠状态。

迷思4:别再强迫自己入睡你总希望赶快入睡,所以不断的数羊,但试了很久还是睡不着。这时该怎么办? 那就不要再强迫自己入睡,乾脆起床做些不需要动脑的事情,例如折袜子。一般而言,健康的人需要15分钟进入睡眠状态,但如果长时间无法入睡,乾脆起来换个环境。

d3638982 - 快改!「6大睡眠迷思」全都错...睡前小酌有反效果▲即使昏昏欲睡也不要再睡一会,因为睡着了,也是低品质的睡眠状态。(图/翻摄自pixabay)

迷思5:闹钟响后再睡一会很多人认为,闹铃响后这额外几分钟的睡眠,对身体影响很大。但研究人员认为这其实没差,闹钟响了就应该起床,就算有点昏昏欲睡,也不要再睡一会,因为即使睡着,也是低品质的睡眠状态。

迷思6:打呼无害打呼可能无害,但也可能是睡眠呼吸中止症。打呼会使喉咙的肌肉放鬆、变得狭窄,导致呼吸暂停,而打呼的人更可能患有高血压、出现心律不齐、突发心脏病或是中风等风险。

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