想比同龄看起来更年轻 研究:2种运动,不老酶活性增3倍

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▲有研究显示运动有助于抗老。(图/pixabay)

编辑/借借

身体过了30岁就开始老化,有些人看起来就是比同年龄的人年轻不少,很高比例都是因为「运动」因素,建议每週至少有1小时让身体运动,才能让机能运作更好,而之前曾有一份医学报告指出,2种运动会有效增加俗称「不老酶」的细胞染色体端粒酶活性,促进防衰老的功效。

近年位于细胞染色体末端的「端粒」和「端粒酶」成为抗老界的新宠儿,端粒目前所研究出的作用,是保持染色体完整性和控制细胞分裂的週期,端粒酶与端粒交互作用,让端粒不会因细胞分裂损耗,帮助细胞染色体保持年轻,达到抗老效果。

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一份在《European Heart Journal》期刊上发表的研究报告,则是针对这两种物质进行测试,每週3次、每次约45分钟,有效样本124人,测试期间为6个月,结果显示做「耐力训练」与「HIIT高强度间接训练」的受测者,端粒长度和端粒酶活性,增加了2至3倍。

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▲慢跑或快走是最方便的方式。(图/pixabay)

有氧耐力训练其训练包括慢跑与快走等方式,其储备心率在60%的强度,也就是心跳在每分钟130下至158下的区间,算是较为轻鬆跑步的状态。

HIIT高强度间接训练此款训练则是在是一种在短时间内进行爆发式锻鍊,在短期内心率提高并且燃烧更多热量,使得身体对氧气的需求增加,并製造缺氧状态,导致身体在恢复期间需要更多氧气,增进心肺功能,再进行此种运动之前需要充分热身,动作包括前后踮脚深蹲、抬高膝原地跑、开合跳等,动作不超过60秒,做完之后休息20秒,并依体力状况循环。

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▲若想在家中运动或时间有限,可考虑间歇性高强度的训练。(图/pixabay)

但有趣的是,做阻力训练的受测者,其端粒和端粒酶几乎没有什么变化,阻力训练的运动包括背部伸展、坐姿划船、坐姿双腿弯举、坐姿双腿伸屈与卧式蹬腿等。

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