算热量不会瘦!医独曝减肥8大真相:快走加「1个动作」效果很好

d3879009 - 算热量不会瘦!医独曝减肥8大真相:快走加「1个动作」效果很好▲想要变瘦,以下8大真相你得先搞懂。(示意图/Pixabay)

记者李佳蓉/採访报导

减肥没有特效药!很多网友为了变美,试过控制热量节食、疯狂运动累死自己,甚至吃减肥药只求肚子的肉肉可以少1吋,但最终无功而返连同身体一起坏光光吗?医师郭彦良个人脸书上分享「减重8大良心建议」,呼吁有心想减肥的网友们,快走效果超越慢跑,且对于热量斤斤计较实在没必要。最后还独家传授他个人的「呼吸方式」,可减少因呼吸浅快、过度换气而导致自律神经不协调,效果非常好。

郭彦良医师接受《ETtoday健康云》採访时指出,现代人为了追求细腿小蛮腰,花招百出,最常见的莫过于节食、餐餐算热量,甚至不惜砸大钱购买减肥药却不见成效,还越减越肥?实在让人好洩气,因此他在个人脸书破解「减肥8大真相」,引发网友热议。

1.慢跑容易失败,效果不会比快走郭彦良说,对于平常没有运动习惯的人而言,以慢跑展开减肥之路,效果不会比「快走」好,「他们可能会因为容易累,跑1、2天就受不了,容易放弃」,且一次慢跑得坚持30分钟非常困难。因此不如试试看以快走方式不仅能消解脂肪,另一方面接受度高,每个人都能轻易做到。

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2.计算热量和节食无聊又没用你以为吃得少就瘦得快吗?郭彦良指出,热量摄取的少,会让身体代谢调节性变慢,通常吃得少容易饿,就难以抵抗甜食的诱惑,因此建议减肥者只要遵照平时吃法即可,除非你本身属大胃王食量,否则不用特别节制饮食。

3.吃代餐和不吃饭一定复胖郭彦良认为,当热量摄取不足,身体容易挨饿,导致减肥容易失败,甚至引发溜溜球效应而狂吃,反而越减越胖。

d1425392 - 算热量不会瘦!医独曝减肥8大真相:快走加「1个动作」效果很好▲吃减肥药容易引发副作用,危害人体。(图/达志/示意图)

4.吃减肥药是和身体为敌郭彦良解释,很多减肥药靠的是抑制食慾或是以干扰代谢方式帮助你吃少一点,很多减肥药中甚至参杂让人兴奋的成分,使身体机能受到干扰。很多合法上市的药物,吃着吃着都被证实会危害心脏,过去常见此类新闻个案,吃减肥药不能持久又会对身体造成隐忧。

5.快速减重只是脱水按照脂肪消耗之原理,其需要很多热量!郭彦良分析,若在减肥过程中发现体重快速下降,事实上并非消耗脂肪,而是短暂的脱水,「最糟糕的就是有些还会造成身体蛋白质流失」。

6.脂肪不会去你想要它去的地方减肥会瘦到胸部,复胖后还回不来,而且会胖屁股及大腿!郭彦良说,以节食等不正确的方式减肥,有时会造成体型改变,最常见的莫过于上半身变瘦,胸部缩小,复胖后脂肪容易堆积于腹部和臀部,身材大走山。

7.量腰围比量体重更重要腰围是「减脂」过程中的重要指标!郭彦良认为,有时运动过程中,肌肉质量会增加以致体重上升,同时脂肪减少让体态变美,但很多人却仍深陷「体重迷思」。他建议,量腰围比量体重更重要,腰围是看体态及代谢的重要指标。

8.减重不难,维持不复胖才难减肥稍有成效,别急着买新衣服、贴脸书或IG庆祝!郭彦良表示,很多人追求速效减重,但其实要在3个月内成功减重或使体态变好并不难,很多人容易在减重一开始嚐到甜头后,就忘了积极运动,导致后期容易复胖,或出现减重停滞期。若能保持1、2年体型不改变,代表生活型态已有了完整的改变,要好好维持,否则一复胖前功尽弃。

d3269855 - 算热量不会瘦!医独曝减肥8大真相:快走加「1个动作」效果很好▲快走效果不仅比慢跑好,且加上深呼吸,能避免过度换气而导致自律神经不协调。(示意图/视觉中国提供)

郭彦良也不藏私的独家提供网友们一个方法,建议大家在快走时能够试试看:在快走时保持呼吸要深且慢,慢慢吸气快走6~8步,接着慢慢吐气再走6~8步。而实际作法为右脚踏4次(8步)大概吸饱气时再以一样速率吐气,再踏4次后完成吐气,若能走更多步更好。「根据我近来的研究,这个可以协调自律神经,效果非常好」。他也提醒重点在于走路一定要抬头挺胸,呼吸避免浅快吸吐,否则手脚容易麻也不好出汗。

此外,郭彦良建议「每天帮自己排一节体育课」,自从离开学校后,因为没人紧盯没人规定,使得大多数人都失去规律运动的习惯,对于运动对身体健康的益处人人都认同,但不运动的理由却是百百种,不是太忙就是太懒。所以给自己一点压力吧!每天挤40分钟替自己上一堂体育课,穿起运动鞋走出门,「整个城市就是你的运动场,快走个30~40分钟,不用3个月,会发现身体大大的不同」。

郭彦良提醒,减肥是条漫长的路,要将健康的生活习惯终生奉行,方向对了就要继续维持。他也认为,减重或减脂的终极目标在于身体健康,并非只为外型好看而已,只要找对方法坚持下去,就能远离多种疾病。

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