产后靠重训瘦身…举哑铃、狂深蹲 小心「妹妹」练到鬆垮垮

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▲产后有阴道鬆弛困扰的妇女,若长期做深蹲恐更无法改善问题。(图/达志示意图,下同)

记者赵于婷/台北报导

产后想靠重训瘦身,小心反让「妹妹」鬆垮垮!医师指出,自然产后,有「阴道鬆弛」困扰的患者,若生活习惯不佳、做不适合的运动,尤其是长期做重训,如举哑铃、深蹲等,可能让腹部、阴道压力增加,就算经过雷射等治疗,也容易让鬆弛复发。

高雄市阮综合医院特约医师李伯宁在脸书李伯宁医师的秘密花园提到,临床上治疗一些产后鬆弛及更年期漏尿的案例,发现有些本来治疗效果非常好的患者,却又突然复发阴道鬆弛、漏尿,详细询问才发现,这些患者都开始上健身房做重训,过程还做了很多「深蹲」的动作。

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李伯宁说,经过实地测试阴道压力变化,发现像深蹲、举哑铃这些会增加腹压的重量训练,确实会「加重」骨盆底肌肉鬆弛及漏尿,而在古早农村中,会产生阴道鬆弛、膀胱或子宫下垂的高危险性族群就是生了很多小孩、负重多、深蹲多,如背米包、背农具、插秧、拔草等。

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▲医师提醒,举哑铃等重训,会加重腹部压力,让阴道鬆弛问题复发。

她进一步提到,之后农业进入机械化,子宫脱垂案例减少,但自从重训开始流行,许多女性开始举哑铃、深蹲,这其实就像背米跟插秧的动作一样,每次看长期重训的患者回诊,阴道壁下坠膨出的比例渐渐升高,都要告诉她们「真的别再重训了拜託!」

在治疗上,雷射可以改善产后鬆弛和更年期漏尿等问题,一般来说紧度都可维持1年以上。但李伯宁强调,若长期做举哑铃、深蹲,会增加腹部、阴道压力,反而容易加重骨盆底肌肉鬆弛和漏尿问题,只要停止重训,阴道压力就会逐渐回升。

李伯宁提醒,重训的确可锻鍊肌力,但不适合产后妇女,因为产妇在2、3个月后体内鬆弛素仍高,比较适合做轻度运动,如心肺运动(慢跑、健走)、椭圆机,脚踏车、游泳、瑜珈、彼拉提斯等,都是对雕塑线条跟健康有益的女性运动,也有助阴道及臀肌紧实。

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