明明刚吃饱又饿了?专家曝「疯狂嘴馋6原因」…不变胖都难

unnamed file 710 - 明明刚吃饱又饿了?专家曝「疯狂嘴馋6原因」...不变胖都难▲总觉得自己没吃饱,才刚吃过一下子又饿了?(示意图/记者李佳蓉摄)

国际中心/综合报导明明才刚吃完一顿丰盛的晚餐,但一坐下来看电视,就觉得嘴馋想吃点鹹食或甜食吗?然后就不小心吃光一条巧克力,刚吃饱就觉得饿的经验相信很多人都有,但究竟是什么原因所造成,可能是压力太大或是睡眠不足,请找出原因,否则你只会越来越胖!

为了找出人们不断感到饥饿导致狂吃零食的原因,《美国赫芬顿邮报》採访营养生物化学家、畅销书作家Libby Weaver,协助找出抑制情绪饮食和调节食慾的方法。1.你真的需要食物Libby Weaver指出,饥饿的第一个原因,在于你对食物真的有生理需求,其中最明显的饥饿讯号就是血糖开始下降。为了辨识身体是否真的需要食物,请留意这些变化,注意饥饿感是否慢慢的出现,胃正在咕噜咕噜的咆哮,并且测试在喝完一大杯水后看看自己是否还感到饥饿。「在那一刻,问问自己『我想再吃点菜吗?』,如果答案是『不』,代表你不是真的饿」。Libby Weaver建议,一整天的饮食要均衡又规律,不要不吃早餐。从「完整的食物」摄取营养,能让你的饱足感维持更久。

2.你觉得无聊、悲伤或孤独如果此时你想吃的是甜食,代表你不是真的饿,而是像在生活中寻找甜蜜,正期待着一些能让你感到快乐的东西出现。Libby Weaver说,「有些人在晚餐后会继续吃东西,告诉自己还很饿,其实他们正试图麻木痛苦的情绪」。

unnamed file 711 - 明明刚吃饱又饿了?专家曝「疯狂嘴馋6原因」...不变胖都难▲压力大的人内心渴望能吃甜食。(示意图/unsplash)

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3.你压力很大压力是让人们一直感到饥饿,且不断渴望吃食物的另一重要原因,当人体产生压力荷尔蒙:肾上腺素和皮质醇时,需要燃料作为驱动,好让身体摆脱危险。而这2种燃料就是葡萄糖和脂肪,当肾上腺素需要燃料时,身体会得到「燃烧葡萄糖」的讯号,这样的压力反应让你渴望吃甜食,以补充整天需要燃烧的热量。

4.你的食物缺乏色彩和多样性人类其实先靠眼睛吃饭,如果你已经习惯吃汉堡、薯条和饼乾等颜色单调的食物,缺乏色彩和多样性,无法替感官带来刺激,可能是让你持续感到肚子饿的原因。

5.睡得不够睡眠对胃口产生巨大影响!Libby Weaver解释,当睡眠不足时,调节饱足感和食慾的2种荷尔蒙,瘦素和饥饿素会产生变化,促使你想吃更多的食物。6.你已养成了习惯特别是在吃饱饭后感到肚子饿的人,可能是长时间以来养成的习惯,像是吃完晚餐后喜欢来点甜点,想为这一餐画下完美句点。

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