护眼只能吃叶黄素?秒懂「8族群」适合保健品…鱼油也行!

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▲眼睛症状不同,所需要的营养素也不同。(图/翻摄自pixabay)

文/吴美芬

常有人问我叶黄素该如何选择?我通常会反问他,你眼睛的症状如何?叶黄素是针对黄斑部病变有预防的效果。

● 常在强光下工作者,需要选高单位叶黄素,一天建议用量为30毫克,通常游离型吸收度会高于酯化型。

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● 乾眼症则需要补充维生素A、鱼油和铜离子。

● 如果想要预防白内障抗氧化物质如维生素B、维生素C、虾红素与花青素都可适量补充。

● 如果你是常过敏的族群可考虑补充小米草,改善眼周的循环。

● 如果你想要敏锐如鹰的视力,可多食用山桑子,夜间视力要加强,你会需要维生素A。

● 高度近视需要保护视网膜,你可以摄取DHA。

● 改善眼睛疲劳感黑醋栗,枸杞与决明子可多摄取。

● 预防近视要选去醣基欧洲蓝莓及黑醋栗。

现在高度使用手机时,很多人都会出现眼睛问题,也见过年纪轻轻就白内障、视力退化;建议当看手机30分钟就要休息10分钟,多多至户外活动,让眼睛放个假!

吴美芬药师 台北医学大学毕业,拥有15年医院药师、药局负责药师经历,现任 爱买药妆药师。

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