睡一觉「感冒就好了!」睡眠0元疗效曝:大脑会帮忙排毒

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▲一夜好眠可以避免感冒。(图/取自免费图库Pixabay)

文/杨定一

你知道睡觉是身体的天然抗氧化剂吗?只要一夜好眠就能抗发炎,不容易感冒。大多数人应该都经历过,只要有点感冒的症状,再加上一个晚上睡不好,隔天就真的感冒了。反过来,就算已经有些微感冒的徵兆,经过一晚好睡,感冒症状也会自然消失。透过睡眠,身体好像能重新整顿自己。在睡眠期间,身体会放鬆,趁着系统运作降下来,才有时间和空档让身体从各部位排出废物。这些各式各样的废物,都要从细胞里面释放出来,然后再透过淋巴和血液循环排放出去。如果我们睡不够,脑部会累积各种代谢的产物。这些物质会和重要的生物大分子反应,进而伤害脑部的细胞。杨定一博士在《好睡》书里提到,如果我们要抗氧化,不能只从食物补充,最好是运用身体本来就有的天然抗氧化机制,也就是睡眠,降低身体发炎,避免疾病产生。深睡时,代谢的速率会下降,让这些氧化物质的生成减缓,进而让脑部可以清除已经产生的自由基,这可以说是一种对脑部的先天保护。

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▲抗氧化可以靠睡眠和食物补充。(图/取自免费图库Pixabay)

睡觉时,脑部的排毒运作——胶淋巴系统

身体会透过淋巴和血液排除废物,而脑部也有一套自己的淋巴系统。在脑部,有一个额外的排除废物的机制,就像是在脑细胞里有一个全面的潮汐作用,透过脑内液体的涨落,真正深入到脑内每一个细胞去清洁。这个系统称为「胶淋巴系统」(glymphatic system)。

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▲脑部淋巴系统。(图/天下生活出版 提供)

脑内含有一个透明的液体叫脑脊髓液,就像这张图的浅蓝和深蓝区域所示,环绕着脑和脊髓的组织。过去,我们会以为这个液体最多只是作为保护脑和脊椎的缓冲,就像用水温柔地捧住脑,免得这么柔软的组织在头骨里摔坏了。没想到,等我们睡着了,这个液体还会大量进入脑组织,就好像在沖洗白天头脑运作累积下来的废物。最重要的是,脑部的这个清理系统在睡眠时的效率比醒着时高出60%。脑部的清理程序,大部分都是在夜里睡觉时发生。这个过程会让脑细胞和细胞之间的液体量加倍,并且带到脑内的深处,等于在脑中造出一套临时的运河系统。就像威尼斯的运河,把城里的每个角落都连接起来。不同的是,威尼斯运河是人造的系统,而脑部的是天然的系统。我们清醒的时候,脑细胞之间液体的流动是受限的,是等我们睡着后才开始流动,从脑部移除代谢的废物。沖洗后,还会将废物堆积到静脉週边,透过颈部的淋巴系统把它带走。脑部胶淋巴系统的重要性,是透过液体的流通,我们才可以达到彻底的净化,甚至休息。这也是为何睡得好,身心就能被疗癒的原因。

本文摘自《好睡:新的睡眠科学与医学》杨定一博士/天下生活出版

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