测你几时会心脏病发!线上计算「心脏年龄」老了…4招挽救

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▲可以上网查询自己的心脏年龄。(图/达志/示意图)

文/药师KIKI

你知道你的心脏年龄吗?这是英国NHS的一项线上测试,可以知道心脏年龄,共有16项测试,其中除了邮递区号无法填写外(也可以不写),其余皆可以测试,身高体重还可以转换成公分及公斤,民众可以做个测试,查看自己的心脏年龄。

这个测试还能预测会在哪时候有心脏病发作的危险,在英国吸引了两百万人参加了心脏年龄测试,结果显示78%的参与者的心脏年龄高于他们的实际年龄。因此如果你的测试结果心脏年龄高于实际年龄,就应该对于现有生活做一些改变。

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近年由于饮食过于精緻,有年纪轻轻就有小中风,也有突然间心肌梗塞就过世了,因此,以上的测试都在传达警讯。例如中风前兆之一是突然间半身无力,尤其在这季转换阶段忽冷忽热时,如果血管内堆积了很多的坏胆固醇,塞在脑就变成脑中风,塞在心就是心肌梗塞,很多人容易因此忽略。

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脂肪堆积太多,心血管疾病风险会增高。(图/免费图库pakutaso)

如果要降低自己的心脏年纪,建议如下:

1. 戒菸:抽菸者得心血管疾病的风险是不吸菸者2倍。

2. 运动333 : 每週运动3次,每次30分钟,心跳至少133,而英国专家是建议至少150分钟的中度有氧运动,如骑自行车或快走。

3. 水果、蔬菜增量:数量要从每日三份增加到五份以上(一份菜约一个拳头)。

4. 减重:饭后步行30分钟,除了可预防脂肪堆积外,也可以稳定血糖。再来就是提醒有服用心血管疾病药物的人,如果要再服用保健品就要谨慎选择,例如如果有服用抗凝血药如果再食用鱼油、纳豆或银杏就会有出血的危险,而最近流行的Q10,也不能和warfarin类药物一起吃,当家人有在服用以上产品时记得要谘询专业人员。

参考资料:https://www.bbc.com/news/health-45395576

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