睡得好能产生「瘦体素」身体不易胖 医师:4重点要把握

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睡眠对身体机能、心灵与精神修复都相当重要。(图/unsplash)

记者蔡惠如/台北报导

3/21是世界睡眠日睡眠是生活重要的一部份,现代人因为工作与环境压力,导致睡眠障碍或无法熟睡,出席席梦思睡眠讲座的毛卫中医师表示,充足且良好的睡眠品能让「瘦体素」上升,增加能量和热量的消耗,养成不易发胖的体质,想要改善睡眠须做到下列4个重点。

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▲现代人常因熬夜、加班导致睡眠不足。(图/翻摄自pakutaso.com)

睡足6个钟头一般人至少要睡足6个钟头,且建议从晚上10点至凌晨3点,是睡眠最有效率的时段,只要此阶段有良好的睡眠品质,就会有睡饱的感觉,相反的,若是睡的时间不对,则会有睡不饱与愈睡愈累的感觉。

室内温度16度至18度最理想要营造良好的睡眠环境,除了亮度要降低、避免外在光线之外,还要注意室内的温度控制,在良好透气保温的被褥下,温度以摄氏16-18°最为理想,且卧室色彩要柔和淡雅,减轻睡眠前的压迫感。

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▲除了睡眠时间,睡觉的环境也很重要。(图/pixabay)

睡前腹式呼吸法为了放鬆心情,可以在睡前泡泡澡、点助眠的香氛或精油、远离3C产品,搭配舒眠音乐及睡前舒压小运动做到身心灵彻底的放鬆,像是人人可做的腹式呼吸法,缓慢且深长的呼吸方式可以刺激副交感神经,达到放鬆的效果。

良好的床垫品质除了睡眠长度、室内空间与心情之外,床寝的选择也很重要,席梦思建议,无论床垫或枕头,建议至少试躺10分钟以上,一般来说,体重较重会比较适合较硬的床垫,但仍要亲身试躺来挑选;枕头针对较常侧睡者,高度与单侧肩宽应该相等;而背躺睡姿所需的枕头以支撑颈部为主,大约是自己的一个拳头高度。

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▲席梦思举办睡眠讲座,表示床垫一定要亲身试用才準确,本图为台北大直的品牌概念馆。(图/席梦思提供)

席梦思表示,适逢321世界睡眠日到来,加上台北品牌概念馆与高雄品牌概念馆成立周年,即日起至4/21止,推出旗下独卖款床垫Gallery Collection全面满万抵千元优惠,加购义大利寝具组再享2万元折抵。

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▲席梦思推满万抵千优惠,Beautyrest Ultimate Grandeur宏观系列 TS(152cmx190cm) ,售价350,000元。(图/席梦思提供)

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