女生更常便秘!嗯不出来「5原因」曝…你也爱吃甜点?

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▲女生比男生更容易便秘。(图/记者周宸亘摄)

记者谢承恩/採访报导

你有算过你多久大一次便便吗?为什么比起男生来说,女生更容易有便祕的困扰呢?专家指出,食物吃进肚子经过消化吸收再排出的时间都不一样,而根据男女的生理构造和饮食习惯不同,女生便秘的倾向又比男生多2~3倍。

肝胆肠胃科医师钱政弘表示,人们吃下去的食物,从进食、消化、排遗,大约要花40小时的时间,也就是大约2天才会完全排出体外。这段期间食物会在胃部花上4~5小时消化,然后在小肠花6~8小时消化吸收,最后剩下的20多小时都在大肠里头缓慢的移动、囤积着。

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钱政弘提到,既然食物要完全排出体外要花超过一天以上(40小时),以一般正常人的排便频率,并非每天大便才算是健康体质。而是只要维持在「一天3次」到「一周3次」这段区间,都算是正常排便的範围。换言之,如果你一天超过3次,就可能是腹泻,而一周大便少于2次,则是便秘症状了。

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▲食物变成大便排出要经过至少40小时。(图/翻摄自pixabay)

临床上又属女性便秘最为常见,甚至发生机率比男性多了2~3倍,推测有5个原因:

1.女性荷尔蒙会影响到肠胃蠕动

肠道有雌激素和黄体素的接受器,荷尔蒙的变化会影响肠道的蠕动及通透性。例如女性在经前及排卵期较容易便秘,而月经期间的排便频率增多。在更年期之后也容易有便秘、胀气、排气过多等问题。

2.女性骨盆腔肌肉、直肠肛门肌肉失调比率高

有些停经后的妇女会出现骨盆腔肌肉不协调的现象,控制排便的肌肉无法正常运作,排便力量变弱,常常会感觉排便不完全或需要特别用力才能解便,有些是在生产时造成肌肉受伤,形成直肠脱垂、直肠突出和痔疮等问题,这都造成排便困难。

3.女性喝水量不足

女生外出找厕所不方便,比较容易担心尿急等情形,连带降低喝水频率,也因为摄取量不足,少了水分的润湿,更容易出现粪便乾硬、便秘等情形。

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▲喝水量不足会让粪便乾硬。(图/翻摄自pixabay)

4.女性运动量不足、身材过瘦

女性活动量比较低,肠胃蠕动的程度也较慢,甚至有些女孩子肚子缺少肌肉,排便没什么力气,也是便秘的原因之一。医师更补充,身材瘦小的女生,大肠镜特别难做,检查时会发现她们的肠道弯曲,髮夹弯特别多,因为腹部乾瘪,肠子被挤在小小的腹腔内,粪便要通过扭曲的肠道更是困难。

5.女生精緻化饮食的比例高

有些女性爱吃蛋糕、甜点等精緻化饮食,含糖量高又缺乏纤维,长期食用会导致肠道菌相失衡,容易造成腹胀和便秘问题。

此外,不管是男生、女生,长期宿便可是会让肠道提早老化的。钱政弘表示,在临床上有许多慢性便秘的病患,肠子被累积的粪便越撑越大,整个肠道失去了收缩蠕动的能力,造成满肚子的宿便和胀气。他也提醒民众,排便习惯往往就像生理时钟一样,是可以养成的,千万不要切莫因为生活忙碌就忽略了「便意」!

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