你手眼协调好吗?简文仁挑战「3招手指操」…加快你跟得上?

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▲脑手协调、眼手协调的运动,都是提升脑细胞的方法。(图/翻摄自pixabay)

文/杨雅馨

只要动动手,就可以训练大脑的反应,这是真的吗?日本作家堤喜久雄、堤芳郎在《神奇的健脑指操》书里,曾提及手指与大脑的关联性,只需给手指适当刺激,就可以提高人体各部位的使用率,也包括了大脑。

为什么,动动手指对脑部开发或预防老化,有明确影响?国泰医院物理治疗师简文仁指出,大脑分为左、右两大半球,两大半球各司其职,也互相沟通,一般而言,左大脑主要控制右半边肢体,右大脑主要控制左半边肢体。这两大脑需要有一座桥梁——「胼胝体」,透过左手带动右脑,右手带动左脑,相互刺激,透过胼胝体可以增加神经元突触强化神经迴路。

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好玩的手指操 活化大脑

运动能预防多种疾病,不仅可以改善血液循环,加速新陈代谢、增强免疫力外,而且,运动也能减缓大脑组织的消退。尤其是藉由「脑手协调、眼手协调、手眼协调」的运动,都是提升脑细胞的方法,做这些动作时,你得动脑思考,何时该放鬆、收缩,如何保持平衡等等。

「三动抗老,脑动、身动、互动,」简文仁又说,动脑如阅读、学习,身动如健走、打球,互动如多参与、接触。他进一步指出,互动本身是一个很棒的过程,我们可以从中发展智慧,因为在互动中会出现很多变化,不论是情境上、情绪上,都得透过大脑判断、做出合理的反应。

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▲只需给手指适当刺激,就可以提高人体各部位的使用率。(图/今周刊生活i健康提供,以下同)

在动物实验发现,运动可以刺激海马迴神经细胞的发展成长,并增加大脑衍生滋养因子BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor),这种蛋白质对脑部学习、持续强化不可或缺。

运动还能增加大脑血流量,提供更多氧气和葡萄糖给细胞,养分足够,大脑能量不够而当机的状况相对降低。而人体手指的精细动作需要用到大脑许多部位,多动手,也有助预防脑力退化。手眼协调操、脑手协调操,不仅好玩又有趣,在运动的过程中还会让心情愉悦。

或许你会反问,那剪刀、石头、布,甚至划酒拳,是不是也可以?简文仁立刻说,喝酒有害身心,至于「打拳」、「剪刀、石头、布」,若在每次出拳前都会先思考、分析,例如对方刚刚出的拳,这次又可能是什么拳⋯⋯但很多时候,人都会出于一种本能反应,那效果就真的比较少了。

简文仁 教你 3大操

「我鼓励每个人做手脑协调操,尤其是老人家,运动可以不用很痛苦,」简文仁指出,勉强运动或许也有效果,但也会影响心灵的健康。要快乐运动,就从现在开始吧。开始做操时,记得先慢动作,再慢慢加速,熟能生巧。下次朋友聚会时,可以提议,大家一起玩玩,你就会发现,有些人竟会如此的手脑不协调,是一个有趣的现象。

第1招:大小指伸缩操

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秘诀: 每只手每次只能伸出一根手指头;此动作能增加专注力,提升脑部灵活度。

动作分解

Step1先向右比,右手伸出大拇指、左手伸出小指。

Step2向左比,左手伸出大拇指、右手伸出小指。

第2招:不抽菸砰砰协调操

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秘诀: 先牢记抽菸和手枪的手势,再配合左右交换,有助于更快呈现正确动作。

动作分解

Step1. 左手伸出食指和中指,做抽菸的手势,右手做枪的手势,朝左手开枪。

Step2. 右手抽菸,左手做枪,往右手开枪

第3招:摸肩摸膝协调操

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秘诀: 左手和右手分别绕圈,不要互相打架;从慢速开始,熟练后再加快速度。

动作分解

Step1. 右手摸右肩,左手摸左肩。

Step2. 右手摸左肩,左手摸左膝。

Step3. 右手摸左膝,左手摸右膝。

Step4. 左手摸右肩,右手摸右膝。

本文摘自今周刊生活i健康特刊最强大脑

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