狂抽筋是水喝太少!3妙招防肌肉痉挛…别铁齿不收操

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▲运动多补充水分,避免脱水抽筋。(图/取自免费图库pakutaso)

文/黄慧玫

运动员因大量流汗,造成体内水分和盐分流失,导致体内电解质(钠钾离子)不平衡;老人家常因水喝太少、茶喝太多,导致因脱水或电解质失衡;年轻人热爱手摇茶、碳酸饮料,造成水分和钙质流失,这些状况都会造成抽筋

1.多喝水 平衡体内电解质

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晨光健康营养专科谘询中心院长赵函颖提醒,适当水分摄取,1天至少要补充1800c.c.至2000 c.c.的水分(若要精算喝水量,一般肾功能正常者,可用「每公斤体重×30c.c.」算出每日建议水量摄取);此外,电解质的部分,可补充稀释后的运动饮料来补充;除此之外,控制茶类、碳酸饮料的摄取也是非常重要的。

2.适当运动 拉筋暖身要做足

运动过量会导致肌肉疲劳,若缺乏适当纾缓伸展,会使肌肉因过于紧绷,加上运动后代谢产物堆积,造成肌肉痉挛;此外,大量流汗使身体流失水分及电解质(钠钾离子),或是肌肉长时间工作,消耗肌肉内糖原的能量储备,也会抽筋。

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▲运动后要确实按摩纾缓,避免抽筋。(图/达志/示意图)

赵函颖表示,休息一下,补充水分和电解质,或吃点食物补充能量,都能降低抽筋发生。但如要避免下次抽筋,建议运动前的拉筋暖身要做足、能量补充要适当,及运动后的伸展休息要确实、按摩舒缓不可少,就能减少抽筋发生。

3.按摩缓解 循环差肌肉紧

肌肉紧绷也是抽筋好发的原因之一,因此,运动后未能适时的放鬆紧绷肌肉,或长时间维持同个姿势、姿势不良惯用某一侧等,就会造成血液迴圈受阻、血流淤滞,身体代谢产物不能及时排除,刺激肌肉收缩,造成痉挛现象。

赵函颖建议,以最常见的小腿肚抽筋为例,抽筋当下可握住脚尖,把脚掌慢慢往上扳来伸展小腿肚,让过度收缩的肌肉群逐渐放鬆。而为了预防抽筋的再次发生,适时的放鬆与伸展小腿肌肉,恢复其弹性,便能减少抽筋。

谘询专家/晨光健康营养专科谘询中心院长 赵函颖

本文授权转载自【国家网路医药】

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