是真的!跑走运动加速体脂燃烧,比单纯跑步、走路更有效!

文/张世杰

研究发现,「跑走运动」比单纯又规律的跑步、走路更有效。医师指出,运动有4个要件:1是心跳要增加、2是大型肌肉要动、3是时间要够、4是持之以恆。光是只有走路是不够的,至少要跑步才算是运动。

- 是真的!跑走运动加速体脂燃烧,比单纯跑步、走路更有效!

台湾运动医学会荣誉理事长、新北市土城医院副院长叶文凌医师指出,想要健康,只靠跑步根本不够,「跑走运动」才是王道。也就是「跑跑停停」,跑累了就用走的,不仅可促进新陈代谢、提高心肺功能,更能加速体脂燃烧、降低复胖风险。

跑走运动 先小跑步热身

基本上,跑走运动简单易学,开始一定要先小跑步热身,接着要做伸展运动,而运动完之后,也记得要把伸展运动再做1次,当作是「收操」,以减少运动痠痛风险,而且1週至少要有150分钟以上的运动量,这些是基本要求。

同时,足够的水分和热量及营养是基本必备的。如果手上有心跳测量仪,自是上上策,大大加分。但是千万别穿夹脚拖,基本配备是要穿避震良好且大小适合的鞋、舒服的厚袜、适当宽鬆不束缚的衣着,以及帽子或运动型太阳眼镜。

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