总是睡不好? 日本睡眠专家归纳4大NG习惯

unnamed file 456 - 总是睡不好? 日本睡眠专家归纳4大NG习惯睡觉之前,应该养成良好习惯,研究就发现,穿什么衣服上床睡觉,大大影响睡眠品质,如果把家居服换成睡衣,入睡时间可以缩短9分钟。(图/ingimage)

你常常因为上班过度疲劳而在回家的大众交通运输工具上睡着吗?专家提醒,如果养成这样的习惯,无论睡了多久,都没办法好好得到休息,还可能导致隔天早晨上班,疲劳无法消除,让身体更加沉重。

由日本睡眠权威三岛和夫监修的《24位名医肯定,最好的休息法》一书中提到,许多人下班后一搭上公车、捷运,坐在位置就开始打瞌睡,自嘲抓紧时间补眠,但实际上,如果养成一上车就睡觉的习惯,身体恐怕没办法得到好好的休息,不但疲劳无法消除,还会对健康带来慢性的伤害。

为什么总是睡不饱?日本24位名医和睡眠专家指出,睡眠时间的计算绝非「1天总共睡几小时」,而是从起床的时间回推,重点应该是「早起早睡」。此外,睡觉之前应养成良好习惯,研究就发现,穿什么衣服上床睡觉,大大影响睡眠品质,如果把家居服换成睡衣,入睡时间可以缩短9分钟,连半夜起来的次数也会变少。

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