开工后7天是关键「消脂期」!速速回复身形的高纤饮食术不藏私分享

图/利众公关

女孩儿们最常见年节放纵饮食导致的外观困扰,前三名分别为曲线尽失的腰间肉、下垂水肿的臀腿线条,以及肥软的手臂掰掰袖。虽然女孩们会透过充满心机的Oversize上衣、宽裤、空气感蓬袖等宽鬆款式衣物企图遮掩,自以为眼不见为净‵,却不知这样的穿搭除了时尚度大减,更可能因此错过年后关键减重期!

营养师提醒,不想让连假冒出头的肥油在身上落地生根,掌握年节过后关键七天「高纤豆浆饮食术」,让妳轻鬆回复美好身形。

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关键7天 两阶段消脂:内脏脂肪、皮下脂肪各自击退

为什么开工后的7天是关键的消脂期呢? 赵函颖营养师解释,人体脂肪分成皮下脂肪与内脏脂肪。只要针对两种不同脂肪的特性着手,就能轻鬆减重。

营养师解释,皮下脂肪会全身性的分布,造成掰掰袖、肥臀、双下巴等外观困扰。而内脏脂肪主要堆积于腹部内脏,最明显的外观特徵是突出的小腹,其特性是容易因不良的饮食习惯急速增加,但相对的也可以透过饮食控制快速降低。因此年后可透过两阶段的瘦身法,针对内脏与皮下脂肪各自击退。

阶段一:高纤豆浆补偿餐+有氧运动 消除内脏脂肪还「腹」债

首先在年后的关键七天,透过高纤、优质蛋白质的饮食补充原则,减少脂肪摄取。豆浆中的植物性纤维能帮助肠道顺畅,将年节期间过度进食的负担排出体外,大豆蛋白质则可提供基本营养需求与饱足感。搭配慢跑、飞轮、拳击等有氧运动,帮助降低内脏脂肪、打击小腹,为下一阶段的局部曲线雕塑打好基础。

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阶段二:高纤豆浆补偿餐+局部重训 肌肉in皮下脂肪out 雕塑美型局部线条再加分

持续「高纤、优质蛋白质」饮食,并加入局部重训。此时,大豆蛋白质可帮助肌肉合成、提高代谢速率,搭配适当的重训可以美化曲线,肌肉in皮下脂肪out。肉食族、火锅狂、甜点控等不同饮食偏好的女孩儿们,更可以透过营养师针对不同偏执系饮食者的美型需求所开发的「顺应式饮食法」,轻鬆对抗妳的开工时尚地雷区。

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