吃太饱胃凸小腹肥?简单5招让妳胀多少消多少、甚至更多!

Text / Marie Claire美丽佳人 Photo / Marie Claire美丽佳人、Kate老师 示範动作/Kate老师 使用/英国顶级瑜珈垫LIFORME

过年放长假免不了吃吃喝喝,等到收假时才惊觉小腹胀得跟怀胎4个月差不多?!(编是上完厕所后穿裤子瞬间钮扣爆开…),面对这样的窘境,感叹吃太多已不是重点,重点当然是能够把赘肉刬除!最直接的方式就是运动和均衡饮食了!

现在就来看看,以下5招适合在家练习的动作,持之以恆必能成功!

1摆式(Hundred)

先採取仰躺的姿势,将双脚往上抬高90度,利用腹部的力量带起身体,肚子收往脊椎,肩膀头颈部稍微抬起,要注意不要折脖子,双手延伸伸直在大腿身体两侧,手掌朝下。

双臂上下轻拍,吸气摆动五下吐气摆动五下,这样为一次!

配合呼吸做10次一共三回合~!

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2单脚伸展(The Single Leg Stretch)

仰躺双脚弯曲靠往胸口位置,双手轻抱小腿,腹部力量将头部抬起,肩膀离地视线看往膝盖的方向,利用呼吸一次延伸一只脚,做动作过程中吸吐两边交换进行。

右脚左脚为一次,10-15下三回合!

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3双腿延伸(Double Leg Stretch)

仰躺,双脚弯曲膝盖在靠近胸口位置,腹部往内集中,靠肚子力量将头抬起,双手轻放小腿上。

吸气同时将双手与双脚延伸伸直,想像一个V双手就在耳朵两侧下背部仍然保持在地。

吐气双手从外画大圈环抱双脚,吸气再同时回到V的位置,吸气吐气5-10次做三回合!

瑜伽伸展眼镜蛇接下犬式….

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