想变自信 别让这9句话成为口头禅

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文/张淑芬编译、图/pixabay

有过外表和身材被数落的惨痛记忆吗?连光鲜亮丽的好莱坞艺人也无法倖免。挺过来的,各自拥有事业的一片天。让她(他)们放下这些不堪过往的动力,除了不服输的个性与家人的支持鼓励,还有「坚持自我」的自信。停止在镜子前嫌弃自己的外貌,是走出自我否定的第一步。

一年间连续拿下葛莱美、金球奖、英国电影学院奖和奥斯卡小金人四大奖的女神卡卡(Lady Gaga),高中时被骂「大鼻子」、「胖丑女」;在纽约念大学时,同学以她的本名开了「妳永远都不会红」的粉丝页。

年过半百的阿汤哥(Tom Cruise),幼年饱受家暴和阅读障碍之苦,成年之后还得为自己过矮的身高而遭受讪笑。

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人人都有青春期,都有过被品头论足的尴尬成长痛。根据一项线上问卷调查,高达94%的青少女被批评过身材不好,青少年则为66%。大明星的座右铭都会说,口出恶言的都是人生走马灯的路人甲乙丙,介意就输了。不过,如果连你自己都不肯放过自己,那就真的没得救。

只有你自己 能对自己的心灵造成重伤

「倾听自己内在的声音非常重要。我们对自己说的话相当有力量,足可撼动我们的自信和自我价值。」美国心理谘商师库拉卡(Jaime Kulaga)说,常用负面语言看待自己的外表和身材,将对脑部思维产生影响,久而久之便丧失自我认同和自信。绝不能漠视这股自我抵毁的恶势力。自信哪里来?从「别轻易对自己和别人的外表口出恶言」做起。

评论一个人时,忘记她(他)的外表,专注在她(他)的成就上。-美国心理学家英格恩(Renee Engeln)

想建立自信,请从今天起就戒掉以下用语:

●「我讨厌自己的身体。」-你只是不满意身体某些部位,不代表整组坏去。

●「我这种身材不能穿比基尼。」-没有任何法律规範该如何穿比基尼;想穿就穿,是妳穿衣服,不是衣服穿妳。

●「这种打扮(髮型、衣服、妆容)不适合我。」-只要感觉自在,做点改变何妨?

●「我觉得我好胖。」-显然是自我否定;也许妳不满意目前的身材,但这句话一出口,等于放任自己沦陷在自怨自艾的悲情里。

●「我真后悔吃刚刚那个食物,我真该死!」-吃东西而已,没这么严重。偶而破戒吃个甜食或高热量速食,隔天节制即可;别对自己(或别人)如此严苛。

●「你觉得我胖吗?」-伤人也伤己的问题。除了洩漏自己渴求认同,被你问的人如果比你大只,他(她)肯定更不好受。

●「我看起来好老。」-老是必然现象;常保赤子之心的人,不会嫌自己老。

●「我要吃流行的养生饮食。」-这里说的养生饮食,指的是不吃加工食品、只吃蔬菜、水果、粗粮的「洁净饮食(Clean Eating)」。除非你习惯清淡饮食,否则你就是让自己置身于无谓的压力中。愉悦的饮食攸关身心健康,但求均衡合宜,不是非得特定饮食方式才行。

●「等我体重瘦下来再说。」-享受生活不用挑黄道吉日,想去海边晒清凉、想穿性感跳跳舞,邀个知心好友或另一半,想去就去吧!

活在脸书和IG等社群媒体的时代,我们的心灵和情绪比以前更容易遭受打击。毋须让自己处于随时武装和愤世嫉俗的超压状态。了解自己的正面思维,能帮助我们找到自信,对付无谓而不实的恶意批评。

资料来源:Business Insider、Best life on line、Yahoo News、Psychology Today

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