孕妇「一人吃两人补?」体重飙升恐难产…专家劝改吃6食物

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孕妇过于肥胖会对胎儿及自己的身体健康产生影响。(图/CFP)

图、文/李佳蕙

「天啊!妳怀孕了!那要多吃点才行,一人吃两人补~」

『一人吃两人补』的观念深植人心,甚至觉得孕妇吃越多对胎儿越好,却不知道对于孕妇及胎儿健康有严重的影响……。

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孕妇如果体重增加过快,摄取过量高油脂食物,甚至孕妇本身属于肥胖,容易让胎儿肝脏中的造血干细胞受到伤害,而这些干细胞主要功能为製造血球、维持免疫功能,亦会增加胎儿发生畸型的风险,也容易让婴儿有早产的现象,增加婴幼儿未来肥胖的机率。

孕妇过于肥胖不仅对胎儿有影响,孕妇本身还会导致许多併发症:妊娠糖尿病、高血压、子痫前症、贫血……等併发症。

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其实怀孕期间增加的热量没有想像中的多,怀孕期间总共分三期:第一期(1-12週)、第二期(13-28週)、第三期(29-40週);第一期热量不需要增加,第二、三期热量才需要增加300大卡,而300大卡并没有想像中的多,全脂牛奶一杯搭配一根香蕉,约300大卡。

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怀孕容易感到肚子饿,建议选择以下低卡点心增加饱足感,避免饮食摄取过量,导致体重增加太快,反而没补充到营养,甚至增加孕妇及胎儿疾病风险,以上表格为不同BMI的妈妈建议增加体重公斤数。所以怀孕期间还是适量摄取即可,才不会造成孕妇及胎儿疾病风险,观念要改正,才能一人吃,两人都健康呢!

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李佳蕙营养师,现任奥路诗美漾生技有限公司首席营养师,专长为减重营养、慢性病营养、卫教活动策划、预防医学保健、保健食品谘询。现有经营部落格OROS柑橘营养师瘦身站,及粉丝专页李佳蕙 营养师 瘦身站。

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