孕妈咪「补钙」防妊娠高血压、早产 营养师教你4撇步

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孕妇每日应摄取1000毫克钙质。(图/取自免费图库Pixabay)

生活中心/综合报导

大家都知道小孩要多补充钙质以利成长,长辈要多补充钙质来预防骨质疏鬆,但其实孕妇在怀孕期间也是需要足够的钙质摄取,据调查发现,台湾各孕期的孕妇钙质平均摄取量为522毫克,仅达每日建议摄取量(1000毫克)的一半,远低于每日身体所需,卫福部南投医院蔡玉思营养师建议,藉由每天喝牛奶及适度晒太阳,都能补充钙质。

南投医院表示,钙质摄取不足的孕妇,对于胎儿的身体、骨骼生长以及脑神经发育有着不良影响,营养师也强调孕妈咪补充足够钙质,对于预防抽筋、妊娠高血压、骨质疏鬆及早产都有帮助,蔡玉思营养师也针对孕妇该怎么吃以补充钙质,提出4项小撇步。

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▲可藉由一天摄取1至2杯牛奶摄取充足钙质。(图/取自免费图库Pixabay)

1、自饮食中摄取充足钙质一天摄取1至2杯牛奶、奶製品(乳酪、优格)、小鱼乾、深色的蔬菜、黑芝麻等都含有丰富的钙。若为素食者,则以传统豆製品与蔬菜为钙质主要来源。

2、利用钙补充剂辅助不足的摄取量如饮食中无法摄取足够钙质,建议利用补充剂来补足摄取不足之部分,避免钙质缺乏症发生。

3、建立良好习惯建议均衡饮食原则,避免高油、高盐饮食,以减少钙质流失,每日摄取富含维生素C的水果帮助钙质吸收。少喝咖啡及浓茶 (因单宁酸含量高)、少吃加工食品、速食与汽水 (磷含量过多)。

4、适度运动适度的晒太阳帮助体内合成维生素D。若是孕妇长期钙质摄取不足,成人则不仅影响自身健康,容易发生骨质疏鬆症或骨质软化症,更会造成胎儿发育危机。聪明补钙,正确补钙才能保有一个健康的人生。

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