睡觉比吃饭重要! 睡不好小心「这些病」找上你

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▲研究显示睡眠比吃饭还更重要!(图/取自免费图库Pixabay,以下皆同)

文/杨定一

透过各种大小规模的纵贯研究,科学家发现了不少我们每个人都知道的常识:一般人如果睡不够,当然会累。各种相关性的研究也发现,几乎每一个部位的慢性病,都和睡眠不足有关。睡不够的人,不只是容易有新血管循环和代谢异常的疾病,像是心脏病、中风、糖尿病、肥胖,精神层面也容易受影响。举例来说,忧郁症、失智、阿兹海默症,多少都被认为跟睡眠不足有关。从这些研究结果,科学家自然会得出这样的结论:睡眠不足,不光会减损生活品质,长期下来,难免会缩短寿命。有这些研究,去探讨睡眠不足所导致的致命或异常,也有相当多研究去探讨睡眠所影响的「正常」。举例来说,科学家也会去探讨睡眠和学习、记忆、创意、心情、快乐之间的关联。这些研究,最多也只是在表达——睡眠,甚至比吃饭还更重要。

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▲没睡好就会觉得全身难受。

我过去在《真原医》常引用一句名言,大家都认为是西方医学之父希波克拉底所说的「让食物成为良药」(Let food be thy medicine and medicine be thy food.)。在这里,我要强调的是——让睡眠成为良药。睡眠,本身就是你我最好的疗癒。睡眠的重要性和恢复力,其实倒不需要科学研究才能让我们明白,而是每个人自己都体验过的。

任何人只要一个晚上没睡好,都会感到不对劲,容易烦躁,坐立难安。如果能很快地补眠,这些不爽快也就自然消失。但是,科学最可爱的地方,也就是要把这些我们认为再明白不过的常识,都透过妥当的实验设计来检验,还要发表一篇又一篇的论文,来证明我们本来就知道,再明白不过的事实。

当然,在睡眠的领域,也有些发现,并不是那么直接了当。举例来说,我们真的需要睡足八小时吗?是不是需要一次连续睡上多长时间,才算正常?假如需要那么多睡眠,那么,睡愈多,是不是对慢性病、健康、寿命都有好的影响?我们需不需要用药物来帮助入睡?

这一点,我在这本书会特别点出来。在睡眠的世界,有些事实,跟我们一般的想法其实并不吻合,甚至是完全颠倒的。相信你读下去,也会觉得相当有意思。另外,我还是要做一个提醒,前面提到睡眠剥夺的作用,包括死亡率,是每本认真讨论睡眠的书都会谈到的。但是,我希望你不要过度放大它的重要性,而给自己带来不必要的恐惧。

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▲睡眠不足对身心灵都有影响。

仔细想想,假如我们一生三分之一的时间都在睡觉,那么,睡眠不可能没有重要性。把睡眠完全取消,也只可能产生负面的影响。然而,不光睡眠,喝水、吃饭、排泄……任何基本的生理功能,也只是如此。这些实例最多只是反映了极端的情况,而我们其实不需要赋予过多的代表性。

反过来,透过《好睡》这本书,我想要表达的是——我们一般人所认为的失眠,其实从我的角度,是个正常而必须要的变化和经过。是我们每个人早晚都会有的。相对的,我们可以採用更轻鬆的角度来看待。这种对失眠的不同看法,我认为是相当重要。假如希望彻底改善失眠,我们必须从这本书的一开始,也就是现在,就将这种看法建立起来。

几个有用的重点:1.现代生理科学最可爱的一种观点是,假如动物都需要睡眠,我们当然也需要好好睡,你认为呢?2.长期睡眠不足,确实对健康和身心都有负面影响,不光影响生理运作,还容易让人心情不好。3.用正确的角度来看待,睡眠,可以是很好的疗癒。4.然而,无论是失眠还是睡眠,都是每个人早晚都会经历到的变化。我们不至于非把失眠当作唯一重要的问题不可,而带给自己不必要的压力。

本文摘自好睡:新的睡眠科学与医学杨定一博士/天下生活出版

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