心好累!这4种人工作秒变「焦虑狂」…遇挫折秒被K.O.

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▲个性忧郁的人,会时刻挂心尚未完成的工作。(图/免费图库pakutaso)

文/林萃芬

我们每个人的个性不同,心理负担也不一样。放不下工作的人,不仅晚上睡不好,工作时也很容易感到焦虑恐慌,事实上,问题不在工作量,而在心态。做好工作,目的是为了获得别人的讚赏;期望别人对自己另眼相看,就会不断担心自己表现不好。

个性忧郁的人,大都没有办法留下尚未完成的工作,会时刻挂心尚未完成的工作,通常自我要求高,如果无法达成自我要求,便会自我责备。「非如此不可」的人,则很容易感到疲累,为了消除疲累,就会想让自己赶快休息睡觉,拼命想让自己睡着,结果越努力越认真,就越睡不着。

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渴望获得更多的人,往往喜欢追求效率,不喜欢浪费时间,没有办法无所事事,他们重视结果而不关心过程。由于放不下工作的人对压力的容忍性很强,所以,他们往往都在心理能量耗光的状态下,才意识到需要调整心态。

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▲上班族陷入焦虑性想法中,不自觉耗损心理能量。(图/取自免费图库Pixabay)

协助自己转换焦虑性想法

放不下工作的人多半也有焦虑性的想法,所以,谘商过程中,我很常帮当事人确认是否有下面这些焦虑性想法:

● 自己是否有认同的需求,总是担心别人怎么看待自己?

是□   否□

● 大部分时候都活在未来,每件事情都做最坏的打算与预期?

是□   否□

● 会夸大负面的事情,经常会感受到焦虑的情绪?

是□   否□

● 抱持完美主义,任何一点小错误都代表彻底失败?

是□   否□

● 拥有固执的想法,会坚持某些想法,不肯做任何调整?

是□   否□

「是」越多就代表你很容易陷入焦虑性想法中,不自觉耗损心理能量。带领当事人降低焦虑的过程中,我发现有一个方法用来转化焦虑性想法效果最好,就是询问当事人,如果有朋友或认识的人跟他有同样的状况,他会如何给对方建议?几乎每个人都能马上想到答案,奇妙的是,当自己身陷其中时,就无法调整想法。

跳出来,从别人的角度思考,就能带领自己从焦虑性想法中脱困。

本文摘自锻鍊心理肌力林萃芬(精神科诊所谘商心理师)/时报出版

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