爱吃甜食会老很快!减糖生活从6个习惯开始

编辑/JJ 图/翻摄自Unsplash

过多「糖分」的摄取不仅是人体肥胖的元兇,也会对身体造成影响,不仅与心血管疾病、代谢问题有紧密的关係,近年也研究出与胰脏癌有很大关係,而且过多糖分对女孩们的皮肤也不好,所以平常喜欢吃甜食的朋友就必须注意了,想要一夕之间戒掉是不可能的,但是我们可以从日常生活中6个习惯慢慢去改变。

#正餐多摄取蛋白质

人体所需的主要热量来源就是蛋白质、脂肪,在摄取一定的热量範围内,最好主要以蛋白质为主,正餐吃饱一些,自然就会减少另外多摄取糖分的机会,也尽量选择有饱足感的食物。

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#饭后洁牙

饭后就想要来客甜点是许多人的通病,这边教大家饭后就去刷牙、漱口、嚼口香糖,就会大大降低想多吃甜食的慾望。

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#少吃加工酱汁

除了天然的蒜、醋、辣椒等调味,其他经过加工后的香甜酱汁,几乎都加了许多的糖,有看过南韩节目调製酱汁的话就知道,「糖」是各种酱汁非常重要的材料。

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#养成阅读添加成分的习惯

现在大部分的食品标示虽清楚,但会看的人却很少,如果学会看食品背后的成分表的话,当然更能避免自己买到添加过多糖分的食品,像是葡萄糖、乳糖、麦芽糖和玉米糖浆等都是很常见的。

#睡眠充足

美国临床营养学研究也指出,如果没有规律的睡眠,或是没有睡满7、8个小时,都会影响荷尔蒙,引发人体对糖分、高碳水化合物食品的嗜好,也更容易有暴饮暴食的倾向。

#甜食替代品

如果真的无法离开甜食,不妨先从比较没这么甜的替代品开始,像是水果果乾、希腊优酪乳或是纯黑巧克力,既好吃糖分也低,又能够解嘴馋。

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