半夜小腿抽筋痛炸!睡前「做2动作」预防…冬天小心了

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▲小腿抽筋当下要握住脚尖,慢慢往上扳。(图/达志/示意图)

文/黄慧玫

肌肉紧绷是抽筋好发的原因之一,因此,运动后未能适时的放鬆紧绷肌肉,或长时间维持同个姿势、姿势不良惯用某一侧等,就会造成血液迴圈受阻、血流淤滞,身体代谢产物不能及时排除,刺激肌肉收缩,造成痉挛现象。

晨光健康营养专科谘询中心院长赵函颖建议,以最常见的小腿肚抽筋为例,抽筋当下可握住脚尖,把脚掌慢慢往上扳来伸展小腿肚,让过度收缩的肌肉群逐渐放鬆。而为了预防抽筋的再次发生,适时的放鬆与伸展小腿肌肉,恢复其弹性,便能减少抽筋。

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不妨在睡前进行腿部伸展,都有助于预防腿部抽筋。如盘坐后,将一只脚向外伸直,用同侧手伸直把脚尖往自己压数秒后,换边进行;面对墙壁,双腿打开与肩同宽,指尖朝上、双掌平贴墙上,身体慢慢前倾,贴向墙壁,注意维持脚掌贴地,停10秒,再恢复站立姿势。进行时,会明显感觉腿部肌肉被伸展。

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▲冬天气温下降更容易抽筋,睡前可先泡脚舒缓。(图/翻摄自pixabay)

温水足浴 促进血液循环

温度变化也容易引发夜晚抽筋,因低温会使下肢血液循环变差导致。夏天睡觉若棉被没盖好,或冷气、电风扇直吹脚部,就会产生抽筋;冬季因为气温下降,更是肌肉痉挛的好发时刻。建议,睡前不妨泡泡足浴,以40 ℃左右的温热水浸泡双脚15∼20分钟,达到预防小腿肌肉痉挛的效果,因温热水能促进下肢血液循环,并舒缓紧绷的腿部肌肉,有助于减少抽筋机会。

赵函颖提醒,如果抽筋经常反覆发作,即便是积极的进行生活改善后,仍无法预防其发生,必须考虑可能是疾病或药物导致,应立即就医进行详细检查,或询问医师是否因药物影响所致。

谘询专家/晨光健康营养专科谘询中心院长 赵函颖

本文授权转载自【国家网路医药】

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