补充胶原蛋白不长肉 能让你更年轻的5种低热量食物

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▲想开始重拾体态,5种食物可以多摄取。(图/pakutaso)

编辑/借借

春夏正是调整身体循环的好季节,无论是几岁都需要胶原蛋白来让肌肤更有弹性,除了市面上号称能补充胶原蛋白的营养品之外,其实选择最天然的「食补」,才是最安全的办法,5种低热量食物不但能帮助修补身体组织,也不用担心热量过高体重加重。

瘦肉瘦肉主要富含蛋白质,可以保持肌肤健康,能帮助复原指甲与头髮,在消化过程中被分解成氨基酸,也是胶原蛋的组成成份之一,选择鸡胸肉或其他部位的瘦肉,都能轻鬆摄取蛋白质。

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▲瘦肉含有蛋白质,能让身体更有活力。(图/unsplash)

青豆这里指的是大部分的绿色豆类,不仅指的是碗豆,包括毛豆、四季豆等也都有蛋白质成份,方便让不喜欢吃肉的族群补充,绿色豆类的用途其实广泛的,无论是放在沙拉里,或是煮汤、打成果昔都很方便。

奇亚籽奇亚籽的好处已经流行多年,它不但有热量低、易饱足的特性,也含有丰富的蛋白质,之前曾被不少人视为减肥圣品,适当的补充也能促进胶原蛋白生成,对健康有益。

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▲奇亚籽能当饮料与甜点,口味清淡许多人都能接受 。(图/unsplash)

藜麦到现在都还很热门的藜麦,是最新的超级食物,不但含有丰富的蛋白质,也有少许的锌,能帮助蛋白质氨基酸合成胶原蛋白,藜麦味道清淡,不但能混入白米饭一起蒸煮,也能取代些白米饭份量,达到控制体重的效果,加在沙拉中也能增加饱足感。

彩椒彩椒内含丰富的抗氧化成份,对于肌肤保持水嫩相当有帮助,许多欧洲国家的女生都是靠彩椒来「美容」,保持匀称的体态。

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▲彩椒也能做出许多料理 。(图/unsplash)

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