妳也会稍微抬起头就头痛?5个让偏头痛感觉更好的做法

草根影响力新视野 乔依丝编译

女性偏头痛问题是男性的3倍,尤其是在30多岁和40多岁的育儿时期最为普遍。事实上,在30多岁的女性中,超过四分之一患有偏头痛。对于许多患有偏头痛的妈妈们来说,最重要的问题是“每次只要稍微抬起头就会头痛,这样要怎么照顾孩子? 有时头痛到甚至无法享受家庭活动。美国MedStar乔治城大学医院头痛中心主任Jessica Ailani医学博士表示,「教育自己并尽一切可能让自己感觉更好」是面对偏头痛最好的方式。虽然偏头痛无法治癒,但只要做一些改变将有助于每位患者成为最好的妈妈。

unnamed file 174 - 妳也会稍微抬起头就头痛?5个让偏头痛感觉更好的做法找出引发偏头痛的触发点 不论是重口味乳酪、红葡萄酒、天气变化或是某种气味,任何事务都可能引发偏头痛。更重要的是,“偏头痛的大脑”极为敏感,不规律的睡眠作息、饮食习惯以及压力过大等都是不好的影响。找出引发偏头痛的触发点,以便可以尽量避开,也可以用日记或追踪应用程式,如“Migraine Buddy”(iOS和Android免费)。

调整生活方式 史丹佛大学最近的一项研究发现,保持良好的睡眠、运动,饮食和适当饮水等生活习惯,这些可以使偏头痛发作频率减少约50%。而在瑞典的一项研究中,每週三次、每次40分钟的运动被证明与减少偏头痛频率的处方药一样有效。此外,练习放鬆技巧(例如深呼吸)也会有类似的改善。

找到合适的药物 每个人适合改善偏头痛的药物皆不同,哈佛医学院神经病学教授Elizabeth Loder表示 :「必须持续性尝试使用它们,看看哪种药物有效。」如果每周有两天以上的偏头痛情形,那么服用预防性药物(如癫痫药物topiramate)可能会有所帮助,但请注意,这些药物可能会出现副作用,包括肌肉无力、头晕和噁心。

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做好準备 随时随处準备好一个「偏头痛药盒」,其中包含所有的基本工具 : 药物、水瓶、冰袋,对付噁心感的姜糖和薄荷油。还有,虽然不好意思寻求他人的帮忙,但这通常是最好的选择,特别是如果药物使你太困倦而无法开车时。。

向孩子解释自己的偏头痛情况 当你向孩子讨论到个人偏头痛情况时,尽量不要提及自己的恐惧。请选择一个你感觉舒服不会头痛的时候,再慢慢告诉孩子 : 「当我偏头痛发作时,我的头会疼,我的胃可能会感到噁心。但是有很多事情可以让我感觉更好,比如吃药和休息。你可以给我一个拥抱,安静地玩耍。妈妈会好的,你不必担心。」

此外,中医针灸疗法也是一种选择。

Reference :6 Ways For Moms to Outsmart a Migraine

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