预防身体歪斜 中西医3招有解

文/康健杂誌 图/康健杂誌

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经常觉得肩颈痠痛、单侧腰不舒服…,当心,可能是错误姿势导致筋骨痛!

中医里的筋骨可分为筋,泛指韧带、肌腱、肌肉;骨则是骨头。当身体结构不对称,除了先天结构异常如脊椎侧弯、长短脚,后天用力不当造成筋骨错位也是主要原因,有时看不出来,却对身体造成不少影响。

擅长筋骨肌肉治疗、台湾针刀医学会理事长、马光中医医疗网学术长高宗桂解释,中医认为「通则不痛,痛则不通」,一旦筋骨错位,关节、肌肉没有在正确位置上,就会让气血不通而容易疼痛。

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例如,常不自觉耸肩、歪头,造成颈部肌肉一侧拉长、一侧收缩,影响血液循环,有几条肌肉开始变得特别僵硬。甘露中医诊所院长赖佳君指出,现代人长时间坐在电脑前工作或滑手机,肌肉长时间收缩造成气血凝滞,僵硬、痠痛也跟着来。

若是上段胸椎因姿势错误受压迫,容易出现胸闷、呼吸不畅;下段胸椎或腰椎侧弯,一边椎间神经孔变小,常引起痛经或肠胃不舒服。心斋中医诊所院长潘长杰指出,肚子痛、胃胀气时会不自觉把身体蜷缩弓起来,长期下来也会造成腹背肌的不当用力,进而加重脊椎的负担。

潘长杰也提醒,如果发现只有「单侧」的症状,就要考虑是不是身体结构出问题,例如单侧头痛、耳鸣、麻木、抽筋等。「一般认为常抽筋是因为电解质不平衡,但如果总是右脚抽筋,就代表可能是右脚的结构有问题,」他解释。

预防歪斜,除了避免姿势歪斜不正、适时适度运动,中西医专家也提出3大诀窍:

1.同一姿势不要维持太久

「就算正确姿势也不能长时间不动,一样会造成伤害,」台湾大学医学工程学研究所教授吕东武说,同种姿势维持太久就会造成肌肉紧绷,最好每隔40~50分钟起来动一动、换换姿势。

最好的姿势就是下一个姿势。採访两个半小时,身形高大的吕东武始终精神奕奕、他每隔数分钟就从椅子上站起来,一下拿背包、一会儿站起来示範动作,充满活力。

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(图片来源 : 陈德信)

2.做对称性运动

慢跑、游泳、慢走,是多数专家推荐、也亲身实践的对抗歪斜好运动,多做对称性运动,可以动到左右两侧肌肉,让身体两边受力平均。单侧运动如高尔夫球、棒球、羽球等,过度使用单边肌肉,如果没有适度伸展另一边肌肉,就会造成身体歪斜。

另外,运动前一定要做足暖身、避免受伤。「有些打高尔夫球的人常伤到腰,」潘长杰说,挥桿需要瞬间用力,如果平常没有运动习惯,身体僵硬不够鬆软,一时用力很容易受伤,建议最好先培养定期运动的习惯,或打球前先做好暖身。

3.心脑放鬆,身体不歪斜

心脑放鬆,能让肌肉放鬆不紧绷,远离歪斜。

治疗疼痛22年的高宗桂经常劝人「要有下课时间」,40~50分钟到了就起身动一动、走一走,到茶水间泡杯咖啡,走去跟同事聊聊天,身心放鬆,疼痛才有机会改善。

「慢的动作才能让身体放鬆,气血、氧气流动愈好,」潘长杰指出,当快走、快跑时,通常背部肌肉呈现僵硬状况容易受伤,调慢速度变成慢跑、慢走,背肌也跟着动起来,不再硬梆梆,对久坐的上班族来说是避免歪斜的绝佳方法。

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