蜜桃臀才是王道!IG健身女王Anllela公开练臀菜单+饮食秘诀

如果有在锻鍊身材的人,一定看过Anllela Sagra的照片,超完美的腹肌与臀部,让她在Instgram上爆红,现今更拥有超过千万粉丝。

来自哥伦比亚,Anllela Sagra原本只是一位服装设计科的学生,因为要担任模特儿而开始训练身材,因此转变她的人生,成为健身女王。然而在一张张完美的照片背后,都是持之以恆锻鍊的苦心。她有什么奉行的饮食与健身祕诀?一起来看看!

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飞轮+局部重训身为专业健身教练与模特儿,现在Anllela每天的基本运动菜单是踩15分钟飞轮暖身后,进行弓箭步24下,壶铃24下,哑铃24下,后跨弓箭步左右各15下,这四种动作为一回合,每次做4回合以上,另外再视自己需要锻鍊的部位加强训练。

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深蹲硬举练出翘臀Anllela分享,她通常会做2到3种动作来训练腿部与臀部,也会用比较重的重量去做深蹲和硬举。另外,她也会针对股四头肌、腿后腱肌群、臀肌分开训练。除了会应用到大部分的肌群,深蹲、弓箭步蹲、硬举也会消耗非常多的热量。

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正常饮食才有完美肌肉Anllela从不靠节食来瘦身,她一天吃四餐,并且均匀地把营养分布在每一餐中。她表示如果为了想要瘦而不吃,反而容易让身体有危机意识而储存脂肪,且为了增加肌肉以及帮助运动后的身体修复,她会精选好的蛋白质,搭配青菜一起吃。一个月中她也会选择四天任意吃各种汉堡、薯条、起司蛋糕来满足口慾,让健身之路可以走更长久。

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立定长远目标,努力达成总是充满正面能量的Anllela说,有时候从镜子中会看到自己的身材还没有达到目标,会有点沮丧,但要记得这是必经过程,当你想要改变每一件事,你必须要更花心思在上面,要下更多的努力才有机会成真。完美的身材一定要花时间练成,永远保持正面的想法,一定可以达到目标!

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文/Harper’s BAZAAR 图/IG anllela_sagra

*本文由 Harper’s BAZAAR Taiwan 报导,未经授权同意不得转载*更多时尚艺术资讯,尽在《Harper’s BAZAAR 》【延伸阅读】

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