1天走1万步会瘦?医解答超心碎…亲授「10分钟消脂法」爽甩肉

unnamed file 31 - 1天走1万步会瘦?医解答超心碎...亲授「10分钟消脂法」爽甩肉▲每天走1万步能减肥?医曝掌握1原则,只要10分钟就会瘦。(示意图/视觉中国)

记者李佳蓉/综合报导

减肥是女孩们一辈子的功课!过去在网路上曾流传「每天走1万步」有助消耗热量,能帮助减肥,但有医生要网友「别再纠结一天一万步了!」,消化外科医师郭彦良指出,这套日行万步养生法,理性解读为走路的人比懒人健康苗条,与其每天片断的走动1万步,他认为不如养成每次快走30分钟,或可分次进行,每次10分钟,且维持时速5~6公里运动,才有助于减重消脂,维持好体态。

郭彦良2日在脸书《不来的郭医师 Dr. Brad Kuo》分享,「真的要日行1万步?常有人每天睡前看着自己的运动手錶,发现自己今天有走到一万步而满足且安心的就寝。」每天走1万步已流传已久,许多人更将其奉为準则,当作运动量的满足点,但其源自于1960年代日本某公司于贩卖健身装置「Manpo-Kei」(类似于计步器)而想出的口号,并以「1天1万步」作为行销口号,当时夯到家喻户晓,该口号也被传开来了。

当时有研究指出,每天若能从走动4千步增加至1万步,即可多燃烧近500卡热量,维持身材窈窕,「日走万步」的养生之道渊源于此。但真的有效吗?郭彦良理性解读为,有走路的人会比懒人健康苗条,「就好比常常去逛街,只会多花钱,是不会比较健康的!但至少比整天耍废窝在沙发,吃零食看电视滑手机还要健康!」一天只走4千步约只能移动2公里,换算时间约半小时的活动量,若一天移动的距离仅此,要维持健康实在很难。

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unnamed file 32 - 1天走1万步会瘦?医解答超心碎...亲授「10分钟消脂法」爽甩肉▲郭彦良说,与其分散的走一万步,倒不如集中20分钟内走4千步。(图/达志/示意图)

郭彦良解释,真正影响瘦身的关键,不在于走路的「步数」,而是「速度」和「时间」。由于身体运用能量的方式会随运动强度而有所改变,且研究发现,走路时速维持5~6公里的区段,以「脂肪为燃料」的比例能达到最高,也是走路瘦身的最佳速度,该强度一般人都能负荷。一旦走路时速超过6公里,身体能量需求变快又变多,因而转为燃烧葡萄糖,就不是脂肪了。

郭彦良以运动角度分享,「一天分散的一万步,倒是比不过集中在20分钟内的4000步!」且有研究实测,每天快走10分钟效果远胜走1万步,并对降低糖尿病、心血管疾病以及部分癌症更有效。因此也建议网友们,养成每次快走30分钟以上,或可分次进行,每次至少10分钟,且维持时速5~6公里运动,依照「速率×时间=距离」的公式,每天理想快走30分钟,才有助于减重消脂、维持好身材,又能促进身体健康,「别再纠结一天一万步了!」。

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