上班压力大「多吃鸡胸肉、姜黄」! 8妙招救救「过劳脑」

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▲抗压饮食可食用鸡胸肉、猪里肌帮助消除疲劳。(图/翻摄自pixabay)

记者谢承恩/综合报导

中国医药大学新竹附设医院身心科医师周伯翰指出,最近不少竹科工程师来就诊,普遍描述的症状都是工作过劳症状,常见的心理症状包括不想上班、工作时整天觉得筋疲力尽、疲劳无法恢复、对工作抱怨连连、失去热情动力,担心是否自己得了忧郁症

医师表示,工作过劳常发生在工时长、高压与一成不变的工作,生活单调、个性完美主义、使命必达的人都是工作过劳的高危险族群。想要如何预防与改善过劳,其实在轻微的工作过劳,民众就可以透过生活与饮食调整,建议如下:

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1.提升身体的抗压性

● 有氧运动333,每周三次、每次30分钟、每次运动至心跳每分钟130跳以上。

● 抗压饮食:蔬果类如绿花椰菜、红番茄、苹果;富含omega-3脂肪酸的食物如鱼类(鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼)、橄榄油、坚果类有助于抗焦虑。

● 其他肉类如鸡胸肉、猪里肌肉含有可以帮助消除疲劳的成分;其他如姜黄、芝麻的成分也有助于身体抗压。小麦、胚芽、黄豆、芝麻等富含有让身体放鬆的「血清素」原料,此外适当补充维生素B群、叶酸、菸硷酸对于製造血清素也很重要。

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▲食用姜黄、芝麻可让身体放鬆。(图/翻摄自pixabay

2.学习放鬆方法

● 多练习腹式呼吸,活化副交感神经学会放鬆。

● 工作累了,站起来休息十分钟做做伸展操。

● 勤练太极、瑜珈有助于身体时常保持在放鬆状态。

● 学习在适当的时候说「不」,避免自己接了太多工作超出自己负荷。

● 培养兴趣:如旅游、吃美食,让自己放假时心和大脑能够真正休息。

● 社交关係:好友一聚彼此抱怨分享生活上的喜怒哀乐。

● 如果真的累坏了,尽可能适当调整工作环境/职务内容。

● 减少对工作过度不合宜的期待。

如果过劳症状出现比较严重的身心症状,甚至出现了焦虑症、忧郁症的情形,建议找专业的身心科医师诊疗。

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